jak robić

dla pewności pytałem %-) ogólnie moje kolano już prawie w 100% sprawne, więc zacząłem przysiady robić i teraz skupiam się w stu procentach na technice, będe robił śmiesnzym ciężarem i dopiero jak uznam, że jest dobrze, to będe zwiększał powoli, nie chce już mieć kontuzji, bo teraz kilka miechów nie ćwiczyłem nóg i jestem bocianem w ch** :( %-)

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

elemelz spoko ale napisz mi jak to widzisz taki test? co mam codziennie pisac co zjadlem i co cwiczylem? troche bez sensu bo tu kazdy wie co ma robic no ale nie wiem wytlumacz mi konkretnie czego oczekujesz to moge robic testa

to jak chcesz rade co do poprawy to łap:kaptury,talia szeroka,brak motyli,klata i jak ktoś napisał barkiteraz wiesz co masz robić to zobaczymy progres za pół roku nei musisz posta robić nowego tego odświeżysz i będzie git

no to teraz rozumiem, a ile robic najlepiej powtorzen na prZysiady (dzis robilem 6 pow i czuje jak mi nogi wchodza w d**e) i ile robic powt na wspiecia na palcach????????

[...] wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie. na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę. kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..) Zmieniony [...]

[...] - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie." -- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening "kermit - a [...]

Tak, jedna pmpujaca seria wyciskania podchytem na bary. Ciezar w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic [...]

[...] dwa tygodnie października 3/4 zajęć przewidzianych w planie mi się nie odbyło, bo wykładowcy sobie nie poprzychodzili, a bo nie wiedzieli, kto ma przyjść, a bo nie wiedzieli,jaka katedra prowadzi zajęcia... Zresztą teraz też non stop coś jest przekładane, odwoływane (najczęściej, jak już wszyscy dojedziemy na miejsce i zajęcia właśnie powinny się [...]

CHAMY!! k***A MAĆ! JAK ŚMIECIE! ZE MNIE MALKONTENTA ROBIĆ! BADNA DECYDENTÓW!

Robić k****ską siłę jak Zybi

No, jak bliżej MP, to większe prawdopodobieństwo zrobienia kontuzji:-P Duże imprezy warto robić na świezości.

Wbrew wcześniejszym informacjom, lekarze cały czas walczą o życie znajdującego się w stanie agonalnym zawodnika. Co prawda rodzina Del Rosario nie wyraziła zgody na sztuczne podtrzymywanie Kalifornijczyka, ale zgodnie z obowiązującymi przepisami lekarze będą to robić jeszcze przez 72 godziny. Obecnie obniżono temperaturę jego ciała, licząc, że [...]

jak tu kuźwa nie ma reguły, można cwiczyc i miec powiększoną i dociągnąć sędziwego wieku (wielu kulturystów) a mozna nic nie robic i j**nąć w wieku 35 na zawał choć powiększenie lewej komory teorytycznie zwiększa ryzyko nagłego zgonu :'-( Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-11-29 19:04:13

Panowie co do ewentualnych treningów mma/ lub czegoś innego to jak macie ekipę chcącą trenować, to wystarczy trochę przedsiębiorczości i będziecie mieli gdzie to robić.

[...] wróciłem do domu. Zacznę od podziękowań dla wszystkich znajomych i przyjaciół, którzy mnie w tej walce wspierali. Bardzo Wam za to dziękuję. A co do samej walki, to napiszę jak ją widziałem ze swojej perspektywy. Do Londynu pojechałem już z podbitym okiem, pamiątką ze sparingów bokserskich, co widać było podczas oficjalnego ważenia przed galą [...]

[...] gorzej%-) Muszę sobie zrobić godzinowo rozpiskę posiłków bo chcę w końcu przytyć a bez rozpiski nie dam rady się kontrolować, a to mój plan życiowego ogarniania się musi się jakoś realizować. Bez rozpiski nie będę miał chęci żeby ruszyć dupę i coś ugotować bo będę się tłumaczył "ale nie mogę bo się uczę" chociaż wcześniej 2 godziny się [...]

[...] szczególnie, żeby mi to pomogło trzymać w miarę żarcie itd. Bo po nowym roku planuję dorzucić siłkę 2x i wejść na masę, a żeby szła w górę muszę >3500kcal dziennie robić, jak dzisiaj to liczyłem będzie ciężko się przypilnować. Muszę na każdy dzień rozpisać inaczej posiłki godzinowo bo mam różnie czas. Na kalorie, BTW dokładnie nie będę [...]

łyda mała, powinen więcej wspięc na palce robić. ja też za długo tu nie pociągne jak w połowie/koncu stycznia nie będzie wizji na to, by dojeżdzać o wiele bliżej(obecnie 40km, jest opcja na 10-15km) to pjerdole ta fuche. 11-12h poza domem a tym tylko 9/10 roboty.

[...] sobie odpuściłem. Ściskałem to też do 25 razy i myślę, że od razu przejdę do 115kg - obym nie żałował xD potwierdzam to co Dremor pisał, różnica jest kolosalna między kolejnymi ściskaczami. Ja od paru dni mam 70,90 i 115 70tke ścisnę ok 25 razy, a 90 raz, może dwa bym wymęczył jak 70tkę robisz max 25 razy to 115 nawet do połowy nie ściśniesz%-)